美しき青きドナウ ダイエットその2-消費カロリーを上げる

前回紹介した通り
  一日に消費するカロリー<一日に摂取するカロリー
の時は太ります
逆に一日に消費するカロリーが摂取するカロリーを上回ったのなら痩せるという事は
容易に想像が付くでしょう

ではどうやって消費カロリーを増やすのかというと
当たり前ですが運動をする事によって消費カロリーを増やす事ができます

理想は週に数回、30分以上の有酸素運動です
有酸素運動により脂肪は燃えますし、筋肉も付きます
筋肉が付くと基礎代謝が上がりますし、美しいボディーラインも作る事ができます
基礎代謝が上がるということは、先ほども紹介したとおり太りにくい体を作ることに繋がります

さて、それではどんな運動をするのが良いのかと言いますと
スイミングやランニング、はたまた自宅でできる腕立てふせ、腹筋、背筋、スクワット

スイミングやランニングは言うまでもありませんね
定期的に続ければ確実に痩せる事ができます
もうちょっと補足を
ランニングなどは一回に最低30分以上はしましょう
30分を過ぎたあたりにようやくカロリーが消費されはじめるのです
また、極端な空腹時と満腹時にランニングをするのは避けましょう
空腹時には血糖値が低くなっておりその状態のまま走ると血液中の遊離脂肪酸が多くなり
心臓に負荷がかかります
極端な例では、毎朝ランニングをしている30代後半のおじさんがいたのですが
たまたまその日は冷え込んでいた為、心臓への負荷が更にかかったのでしょう
ランニングの途中心臓麻痺になってしまい死にかけたという実例が報告されてます

豆知識ですが腹筋を鍛えると姿勢がよくなります
また腹筋は他の筋肉に比べ比較的つき易いので
お腹がダルダルな人は真っ先にやりましょう

「スイミングやランニングなんてする時間が無い」
大変良く分かります
そういう方は毎日の生活の中でできることをやりましょう
例えば、余裕のある時は車やバイクより自転車
会社や学校に行くときはひとつ前のバス停でおりて残りは歩く
等など
こういう風に心がけるだけで大分変わるものですよ


次回は摂取カロリーを下げるには?あたりを書きたいと思います



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